Segundo cientistas os hábitos surgem porque o cérebro está o tempo todo procurando maneiras de poupar esforço e energia. Se deixado por conta própria, o cérebro tentará transformar quase qualquer rotina num hábito, pois os hábitos permitem que nossas mentes desacelerem. Este instinto de poupar esforço é uma enorme vantagem evolutiva.Um cérebro eficiente nos permite parar de pensar constantemente em comportamentos básicos, tais como andar e escolher o que comer, de modo que podemos dedicar toda nossa energia mental para fins mais nobres como inventar lanças, sistemas de irrigação e nos dedicarmos a nossa própria evolução.
O hábito é criado em um loop de três estágios. Primeiro há uma deixa ou um gatilho, um estímulo que manda seu cérebro entrar em modo automático, e indica qual hábito ele deve usar. Depois há a rotina, que pode ser física, mental ou emocional que consiste na repetição dos mesmos eventos. Finalmente, há uma recompensa, que ajuda seu cérebro a saber se vale a pena memorizar este loop específico para o futuro.
Depois de criado, um hábito nunca desaparece de fato. Eles ficam gravados nas estruturas do nosso cérebro, e essa é uma enorme vantagem para nós, pois seria terrível se tivéssemos que reaprender a dirigir ou andar de bicicleta depois de cada ano.Mas existem alguns hábitos que todos gostariam de eliminar como por exemplo:
Você tem problemas de gastos que parecem não ter controle?
Você está sempre endividado e parece que não pode ser capaz de sair desta situação?
Você não consegue parar de comer de forma excessiva?
Enfim, hábitos em que sabemos que são prejudiciais as nossas vidas e mesmo assim não conseguimos abandonar, aqui estão algumas dicas para se libertar dos padrões de comportamentos negativos.
Aprenda com os seus erros. Dito isto, se você cometer um deslize e se enxergar praticando um hábito ruim , se perdoe, e não deixe que um erro te desmotive. Tente entender o que aconteceu, aceite a falha, e tente descobrir um plano para evitá-lo da próxima vez. Seu plano ficará cada vez melhor à medida que aprimora-lo continuamente. Desta forma, os erros estarão ajudando a melhorar o método.
Entenda seus gatilhos. Cada hábito é acionado por algum evento. Alguns após o estresse, tristeza, tédio, solidão , euforia entre outros tantos sentimentos. Reflita e tente descobrir os seus e anote-os ou simplesmente não ignore, tente entender o que aconteceu um momento antes do hábito. Isso pode te ajudar a ser mais consciente dos gatilhos, alguns dos quais você não percebe que tem. Isto pode se aplicar a comer excessivamente, compras impulsivas, roer unhas, etc. Cada um desses hábitos são desencadeados por algo mais. Faça um plano para abandonar um mau hábito . Coloque uma data de conclusão e eliminação do problema.
Temos maus hábitos por uma razão, eles encontram algum tipo de necessidade. Para todos os gatilhos que você identificou, entenda o motivo para que este hábito exista. Para estresse, obviamente, procure maneiras que te ajudem a lidar melhor com as situações de estresse. Para cada gatilho, encontre um hábito substituto.
Seja paciente e faça pequenas mudanças. Formar novos bons hábitos pode levar tempo e esforço , e quebrar maus hábitos estabelecidos pode ser muito difícil. Portanto, seja paciente com você mesmo e em vez de fazer ajustes drásticos, tente se concentrar em um hábito e pense nos pequenos passos que você pode tomar para "enganar o seu homem das cavernas interior." Com comida e dieta, por exemplo, pequenas mudanças , como a redução de um pacote de açúcar ou ir diminuindo gradativamente a ingestão e baixando o teor de gordura dos alimentos pode fazer uma grande diferença no longo prazo.
Ao entendermos como os hábitos funcionam e ao aprendermos a estrutura do loop do hábito já é um grande passo que os torna mais fáceis de controlar. Quando você divide um hábito em seus componentes, está você está apto a combate-lo em todos os momentos, desde o gatilho até o momento da recompensa
Claro que alguns hábitos podem ser mais difíceis de mudar. Mas esse modelo é um ponto de partida. Às vezes a mudança leva um bom tempo. Às vezes exige uma série de experimentos e fracassos. Mas, uma vez que você entende como um hábito funciona e diagnostica o gatilho, a rotina e a recompensa você ganha poder sobre ele.
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