Como eliminar maus hábitos

Todos nós somos formados por um aglomerado de hábitos, com atitudes e decisões que tomamos automaticamente sem pensarmos muito sobre as consequências. O que podemos fazer para substituir  hábitos ruins por bons hábitos? Como formamos nossos hábitos, e como formar novos bons hábitos e mudar antigos?

Segundo cientistas os hábitos surgem porque o cérebro está o tempo todo procurando maneiras de poupar esforço e energia. Se deixado por conta própria, o cérebro tentará transformar quase qualquer rotina num hábito, pois os hábitos permitem que nossas mentes desacelerem. Este instinto de poupar esforço é uma enorme vantagem evolutiva.Um cérebro eficiente nos permite parar de pensar constantemente em comportamentos básicos, tais como andar e escolher o que comer, de modo que podemos dedicar toda nossa energia mental para fins mais nobres como inventar lanças, sistemas de irrigação e nos dedicarmos a nossa própria evolução.

O hábito é criado em um loop de três estágios. Primeiro há uma deixa ou um gatilho, um estímulo que manda seu cérebro entrar em modo automático, e indica qual hábito ele deve usar. Depois há a rotina, que pode ser física, mental ou emocional que consiste na repetição dos mesmos eventos. Finalmente, há uma recompensa, que ajuda seu cérebro a saber se vale a pena memorizar este loop específico para o futuro.

Depois de criado, um hábito nunca desaparece de fato. Eles ficam gravados nas estruturas do nosso cérebro, e essa é uma enorme vantagem para nós, pois seria terrível se tivéssemos que reaprender a dirigir ou andar de bicicleta depois de cada ano.Mas existem alguns hábitos que todos gostariam de eliminar como por exemplo:

Você tem problemas de gastos que parecem não ter controle?
Você está sempre endividado e parece que não pode ser capaz de sair desta situação?
Você não consegue parar de comer de forma excessiva?

Enfim, hábitos em que sabemos que são prejudiciais as nossas vidas e mesmo assim não conseguimos abandonar, aqui estão algumas dicas para se libertar dos padrões de comportamentos negativos.

Aprenda com os seus erros. Dito isto, se você cometer um deslize e se enxergar praticando um hábito ruim , se perdoe, e não deixe que um erro te desmotive. Tente entender o que aconteceu, aceite a falha, e tente descobrir um plano para evitá-lo da próxima vez. Seu plano ficará cada vez melhor à medida que aprimora-lo continuamente. Desta forma, os erros estarão ajudando a melhorar o método.

Entenda seus gatilhos. Cada hábito é acionado por algum evento. Alguns após o estresse, tristeza, tédio, solidão , euforia entre outros tantos sentimentos. Reflita e tente descobrir os seus e anote-os ou simplesmente não ignore, tente entender o que aconteceu um momento antes do hábito. Isso pode te ajudar a ser mais consciente dos gatilhos, alguns dos quais você não percebe que tem. Isto pode se aplicar a comer excessivamente, compras impulsivas, roer unhas, etc. Cada um desses hábitos são desencadeados por algo mais. Faça um plano para abandonar um mau hábito . Coloque uma data de conclusão e eliminação do problema.
Temos maus hábitos por uma razão, eles encontram algum tipo de necessidade. Para todos os gatilhos que você identificou, entenda o motivo para que este hábito exista. Para estresse, obviamente, procure maneiras que te ajudem a lidar melhor com as situações de estresse. Para cada gatilho, encontre um hábito substituto.

Seja paciente e faça pequenas mudanças. Formar novos bons hábitos pode levar tempo e esforço , e quebrar maus hábitos estabelecidos pode ser muito difícil. Portanto, seja paciente com você mesmo e em vez de fazer ajustes drásticos, tente se concentrar em um hábito e pense nos pequenos passos que você pode tomar para "enganar o seu homem das cavernas interior." Com comida e dieta, por exemplo, pequenas mudanças , como a redução de um pacote de açúcar ou ir diminuindo gradativamente a ingestão e baixando o teor de gordura dos alimentos pode fazer uma grande diferença no longo prazo.

Ao entendermos como os hábitos funcionam  e ao aprendermos a estrutura do loop do hábito já é um grande passo que os torna mais fáceis de controlar. Quando você divide um hábito em seus componentes, está você está apto a combate-lo em todos os momentos, desde o gatilho até o momento da recompensa
Claro que alguns hábitos podem ser mais difíceis de mudar. Mas esse modelo é um ponto de partida. Às vezes a mudança leva um bom tempo. Às vezes exige uma série de experimentos e fracassos. Mas, uma vez que você entende como um hábito funciona e diagnostica o gatilho, a rotina e a recompensa você ganha poder sobre ele.

Apple e a obsolescência programada

A obsolescência programada ocorre quando um produto é estrategicamente projetado para ter uma vida útil específica, e incentivar seus clientes a atualizarem seus produtos em um período curto de tempo, tornando-o propositalmente não funcional.

A Apple possui uma gama de produtos que tem convencido os clientes de sua qualidade e que eventualmente precisam ser substituídos, seja por defeitos, lentidão, redução da funcionalidade ora pelo convencimento da adoção de novas tecnologias lançadas nos novos produtos.

A Apple está utilizando a estratégia da obsolescência programada?

Por volta de 2009 a Apple se envolveu em uma polêmica com o MacBook Pro , que consistia em substituir parafusos comuns pelos de cinco pontos pentalobe proprietários da Apple e que são utilizados até hoje para impedir que os clientes realizassem a troca de bateria por conta própria.

Na esquerda o parafuso philips comum, a direta o formato Apple proprietário

Segundo Kyle Wiens CEO da iFixit ,o objetivo é forçar os clientes a atualizarem seus aparelhos cada vez mais cedo . Eles também pretendem torná-los dependentes da Apple para reparos e atualizações com custo mais elevado.

Um artigo escrito por Catherine Rampellde, em 2013 no New York Times Magazine chamou muita atenção sobre a desconfiança referente a obsolescência e muitas pessoas se identificaram com a mesma história :

“No início, pensei que era apenas minha imaginação. Na época em que o iPhone 5S e 5C foram lançados, em setembro, notei que o meu iPhone 4 foi se tornando cada vez mais lento. A bateria estava começando a descarregar muito mais rápido. Mas a mesma coisa parecia estar acontecendo com um muitas  pessoas que, como eu, zelam por seus produtos da Apple. Quando liguei para o suporte técnico, eles disseram que o novo sistema operacional (iOS 7) que estava sendo atualizado para os usuários existentes estava fazendo modelos mais antigos ficarem insuportavelmente lentos .As baterias de telefone da Apple, que têm um número finito de recargas, ficaram sobrecarregadas pelo novo software e teve sua vida útil drenada. Então, eu tinha duas opções poderia pagar a Apple $79 para substituir a bateria, ou talvez gastar $20 dólares a mais para um iPhone 5C . Parecia que a Apple estava me enviando uma mensagem não muito sutil para atualizar.”

Bateria íons-lítio têm uma vida finita conhecida de 300 a 500 ciclos de recarga e quando a bateria estiver desgastada, ela precisa ser substituída, assim como a lâmpada em sua geladeira ou o filtro de ar em seu carro. Tendo conhecimento deste fato e pensando logicamente, por que a Apple utiliza as baterias embutidas e não removíveis em seus produtos?

O custo de substituição de bateria para um iPod Shuffle é de $49 - mais da metade do preço de um novo dispositivo

E se a Apple não atualizar os dispositivos mais velhos?

Se a Apple não atualizar os dispositivos mais velhos, em vez de ser responsabilizada por sobrecarregá-los para forçar atualizações, eles são culpados por reter recursos e inovações para forçar atualizações.

Essa foi exatamente a alegação dos clientes em 2009, quando a Apple não forneceu edição de vídeo para o iPhone 3G, porque eles acreditavam que o desempenho de 15fps vs 30fps - não era bom o suficiente.

É uma situação sem vitória quando se trata de teorias da conspiração, mas pode ser uma situação em que ambos ganham se a Apple se posicionar diante desta situação com transparência mostrando o motivo desse tipo de escolha aos clientes.

Quer um iPhone novo todo ano?

Em 2015, a Apple lançou o iPhone Upgrade Program - um modelo de assinatura, que trouxe a seus clientes a possibilidade de atualizarem seus Iphones anualmente ao pagarem uma taxa mensal. Através da criação deste programa, a Apple indiretamente confirma algo que já sabíamos; um novo iPhone será lançado a cada ano e possui um futuro previsível, e ela  espera que você compre todos os novos Iphones que serão lançados.

Como a Apple poderia manter suas receitas, crescimento e desenvolvimento de novas tecnologias se os consumidores só precisassem comprar um produto da Apple a cada cinco anos ou mais?

Obsolescência planejada é um resultado previsível que ocorre principalmente quando a demanda é maior que a oferta, onde uma empresa ou cartéis prosperam em uma economia capitalista onde a motivação por lucros e aumento das vendas são cada vez maiores. Tendo isso em mente percebemos que nesta situação fica em segundo plano o que é melhor para o consumidor ou seja: produtos mais duradouros.

As empresas não irão entrar no negócio com a intenção de aperfeiçoar um produto, suas estratégias de longo prazo giram em torno de fornecer a mesma mercadoria por décadas, empregando mudanças incrementais para manter as atualizações interessantes, mantendo constante demanda.

Infelizmente, a tarefa de quebrar este ciclo recai sobre o consumidor. O cliente tem sempre razão - especialmente se o cliente não optar por comprar uma nova versão do seu Smartphone atual a cada doze meses. É só quando o cliente não puder ser enganado que os fabricantes vão mudar seu plano de ataque.

Mas esperamos que com a crescente competição com seus concorrentes possamos ter a Apple lutando para manter seus os consumidores. E uma maneira de fazer isso é fazendo produtos mais duráveis.

Precisamos considerar o efeito que isso tem sobre o meio ambiente e no impacto para as futuras gerações.

Aprenda idiomas de uma forma mais econômica

Quando pensamos em aprender um novo idioma é fácil perceber a grande quantidade de cursos que surgem constantemente e que são anunciados na tv, no rádio, nos jornais e na internet.
A proliferação dos cursos e unidades indica que há grande procura por aulas. Em outras palavras, é possível considerar que uma parcela significativa da população deseja ou precisa aprender uma língua estrangeira.

Enquanto na década de 80 e 90 haviam cursos com duração de 6 a 8 anos, hoje devido as exigências do mercado e da globalização, houve uma drástica redução na duração dos cursos.
As promessas de aprendizado são diversas, com cursos  que prometem fluência em 3 meses ,5 meses, 1 ano ou 14 meses.
E os preços variam dependendo da escola de R$1.200,00 a R$4.200,00 por semestre.

E esses cursos cumprem o que prometem?vejamos a seguir:

Em uma pesquisa realizada pelo Ibope foi constatado que 73% dos brasileiros não sabem ler textos em inglês e somente 3% da população julgam ter competência alta ou muito alta de leitura.

Após o termino desses cursos invariavelmente ao perceber que o resultado não foi tão positivo conforme o anunciado ocorre a tradicional busca por culpados, geralmente este papel é atribuído, muitas vezes sem critérios, ao aluno ou ao professor.

Apesar da grande variedade de opções de contextos de aprendizagem de línguas estrangeiras,  é fácil perceber que o desenvolvimento da tão desejada (e por vezes prometida) fluência não é uma tarefa simples, mesmo após anos de estudo.
A aprendizagem de uma língua estrangeira é um processo rico e complexo que requer tempo e dedicação. Um dos mais importantes fatores para o aprendizado é a autonomia do aluno além da sala de aula. Alunos bem sucedidos têm despertado grande interesse em pesquisadores de ensino de línguas estrangeiras. Em termos gerais, eles questionam o que faz com que alguns alunos aprendam e usem uma língua estrangeira com mais competência, rapidez e facilidade que outros. Estudos indicam que muitas vezes o maior ou menor nível sucesso na aprendizagem está relacionado ao melhor e maior emprego de diversas e apropriadas estratégias de aprendizagem.
Portanto sabendo que não existe fórmula mágica para um aprendizado em tempo recorde hoje existem diversas ferramentas que podem ajudar no processo do aprendizado e ao mesmo tempo economizar dinheiro fugindo das promessas ilusórias de aprendizado rápido, e proporcionar a autonomia e maior variedade nas formas de aprendizagem, veja as alternativas:

Aplicativos para Smartphone

Tudo o que você precisa é instalar um programa em seu iPhone, Android ou Windows Phone, você pode começar a aprender sempre que tiver algum tempo livre quando você está no transporte público ou à espera de uma consulta médica.
Você sempre terá o curso com você para que você possa dedicar tanto tempo quanto você quiser para as aulas.
Muitos, incluindo todos os que eu vou discutir aqui, são free ou freemium.

Duolingo diz que ao passar 34 horas praticando em seu sistema de aprendizado é equivalente a um semestre de um curso tradicional.
Eleito o aplicativo do ano iPhone e Android , ambos em 2013, Duolingo incentiva você a definir metas para si mesmo utilizando jogos de aprendizagem.

Memrise ensina mais de 200 línguas diferentes, bem como outras disciplinas, como matemática, história e geografia. Você pode até mesmo participar de um grupo de estudo composto por outros usuários Memrise.

LinguaLeo é uma plataforma online freemium que oferece serviço de aprendizagem da língua inglesa para falantes das línguas russa, português brasileiro e turca.

Aprenda on-line

Sites como o Livemocha incentiva o aprendizado de outra língua com falantes nativos, professores, especialistas em linguagem e outros em um ambiente comunitário.
Ao terminar uma atividade, você é submetido ao grupo que irá revisar e dá-lhe feedback. Depois de algumas sessões de prática, você pode participar de uma conversa com os outros, tudo sem nenhum custo.

No Babbel as lições iniciais em qualquer idioma são livres. O site ensina através de escuta e escrita e se você quiser continuar, uma assinatura de três meses custa US $ 26,85.

O Open Culture compilou uma lista com links de cursos livres e livros de áudio que ensinam outras línguas.

Você também pode considerar a ouvir podcasts de língua estrangeira, para se familiarizar com a pronuncia de falantes nativos.
Ao ouvir a língua falada funciona melhor para alguns alunos pois assim você terá uma idéia melhor de como as palavras soam e nem todo mundo quer gastar todo o tempo na frente de uma tela.

Desconecte

Invista em materiais como compras de dicionários, livros de frases e livros de cursos em sebos ou veja os que estão disponíveis a venda nas livrarias.

Aprimore suas novas habilidades

Uma vez que você desenvolveu uma base em seu novo idioma, você pode aumentar ao seu conhecimento, fazendo o seguinte:

Assistir a filmes e séries nesta língua.
Ler livros.
Ler jornais online.
Ouvir estações de radio internacionais utilizando aplicativos como TuneIn Radio ou Deezer .
Ler blogs e grupos de discussão para aprender gírias e expressões coloquiais do idioma.
Você pode querer escolher uma linguagem mais fácil para sua primeira incursão e, em seguida, mudar para algo um pouco mais difícil. Selecione um idioma que você vai usar de alguma forma para fazer valer o seu tempo.

Não tenha medo de cometer erros.